الأشخاص البالغين بحاجة إلى ألف مليجرام من الكالسيوم يوميا..
يتعين على الأشخاص البالغين الحصول على نحو ألف مليجرام من الكالسيوم يوميا، إذ يشير هذا المعدل إلى الحد الأدنى المطلوب لبناء والحفاظ على العظام والأسنان.
وتوجد هذه الكمية الموصى بها من الكالسيوم في 200 مليليتر من الحليب و200 جرام من الزبادي وشريحتين من الجبن الصلب تزن كل منهما نحو 30 جراما .. وذلك وفقا لخبراء التغذية في المانيا.
كما يوصي الخبراء أيضا بتناول الفواكه والخضروات، بما في ذلك القرنبيط والشمر و اللفت والبرتقال والكيوي، باعتبارها مصادر للكالسيوم.
وقالوا إن مياه الشرب والمياه المعدنية المعبأة التي يوجد بها 150 مليجرام من الكالسيوم لكل لتر تعد من المصادر الجيدة أيضا للكالسيوم.
ويحتاج الجسم إلى فيتامين ( د ) لامتصاص الكالسيوم. ومن المهم معرفة أن قدرا كبيرا من هذا الفيتامين ينتج عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس. ولهذا فإنه يوصى بان يقضي الأشخاص بعضا من الوقت في الشمس ويفضل عند المشاركة في أي نشاط أو رياضة من أجل تقوية العظام والعضلات في وقت واحد.
كما يوصى الخبراء أيضا بالاعتدال في استهلاك الملح والقهوة والابتعاد عن (الخمور)، وقالوا إن الافراط في استهلاك هذه الأشياء يسهل طرد الجسم للكالسيوم.
يتعين على الأشخاص البالغين الحصول على نحو ألف مليجرام من الكالسيوم يوميا، إذ يشير هذا المعدل إلى الحد الأدنى المطلوب لبناء والحفاظ على العظام والأسنان.
وتوجد هذه الكمية الموصى بها من الكالسيوم في 200 مليليتر من الحليب و200 جرام من الزبادي وشريحتين من الجبن الصلب تزن كل منهما نحو 30 جراما .. وذلك وفقا لخبراء التغذية في المانيا.
كما يوصي الخبراء أيضا بتناول الفواكه والخضروات، بما في ذلك القرنبيط والشمر و اللفت والبرتقال والكيوي، باعتبارها مصادر للكالسيوم.
وقالوا إن مياه الشرب والمياه المعدنية المعبأة التي يوجد بها 150 مليجرام من الكالسيوم لكل لتر تعد من المصادر الجيدة أيضا للكالسيوم.
ويحتاج الجسم إلى فيتامين ( د ) لامتصاص الكالسيوم. ومن المهم معرفة أن قدرا كبيرا من هذا الفيتامين ينتج عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس. ولهذا فإنه يوصى بان يقضي الأشخاص بعضا من الوقت في الشمس ويفضل عند المشاركة في أي نشاط أو رياضة من أجل تقوية العظام والعضلات في وقت واحد.
كما يوصى الخبراء أيضا بالاعتدال في استهلاك الملح والقهوة والابتعاد عن (الخمور)، وقالوا إن الافراط في استهلاك هذه الأشياء يسهل طرد الجسم للكالسيوم.
